إجمالي الطاقة اليومية والعناصر الكبرى

حول هذه الآلة الحاسبة

تقدّر حاسبة إجمالي الطاقة اليومية والعناصر الكبرى إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة اعتماداً على معادلة معدل الأيض الأساسي Mifflin-St Jeor ومضاعِف النشاط، ثم تعدّل السعرات وفق هدفك وتوزّعها إلى غرامات بروتين وكربوهيدرات ودهون. استخدمها لتخطيط حمية تنشيف أو تضخيم أو محافظة.

أمثلة شائعة

• 70 kg، 175 cm، 30 y، ذكر، نشاط معتدل → BMR 1649، TDEE 2556 kcal/day
• المحافظة بتوزيع متوازن 30/40/30 → 192 g بروتين، 256 g كربوهيدرات، 85 g دهون
• إنقاص الوزن (−20%) → هدف 2044 kcal/day
• زيادة الوزن (+10%) → هدف 2811 kcal/day
• 60 kg، 165 cm، 28 y، أنثى، نشاط خفيف → BMR 1330، TDEE 1829 kcal/day