TDEE y macros

Acerca de esta calculadora

La calculadora de TDEE y macros estima tu gasto energético diario total a partir de la ecuación de TMB de Mifflin-St Jeor y un multiplicador de actividad, luego ajusta las calorías según tu objetivo y las reparte en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas. Úsala para planificar una definición, un volumen o una dieta de mantenimiento.

Ejemplos comunes

• 70 kg, 175 cm, 30 años, hombre, moderadamente activo → TMB 1649, TDEE 2556 kcal/día
• Mantener con un reparto equilibrado 30/40/30 → 192 g de proteínas, 256 g de carbohidratos, 85 g de grasas
• Perder peso (−20%) → objetivo de 2044 kcal/día
• Ganar peso (+10%) → objetivo de 2811 kcal/día
• 60 kg, 165 cm, 28 años, mujer, poco activa → TMB 1330, TDEE 1829 kcal/día