Calculadora de sueño
Encuentre horas ideales para acostarse basadas en ciclos de sueño de 90 minutos para que se despierte renovado
Dejar aproximadamente 15 minutos para conciliar el sueño.
07:00 − (15 min + n × 90 min)
Horas de acostarse sugeridas
21:45★ ideales
6 ciclos
9h 0m
9h 0m
23:15★ ideales
5 ciclos
7h 30m
7h 30m
00:45
4 ciclos
6h 0m
6h 0m
02:15
3 ciclos
4h 30m
4h 30m
Acerca de esta calculadora
La Calculadora de sueño le ayuda a encontrar la mejor hora de acostarse o despertarse basándose en ciclos de sueño de 90 minutos. Levantarte entre ciclos en lugar de en medio de uno te hace sentir más renovado y alerta. Ingrese la hora deseada para despertarse o acostarse para ver sugerencias alineadas con el ciclo de sueño.
Ejemplos comunes
- Despertar a las 7:00 a. m. → horas de acostarse sugeridas: 11:00 p. m. (6 ciclos), 12:30 a. m. (5 ciclos), 4:00 a. m. (2 ciclos), 5:30 a. m. (1 ciclo)
- Hora de acostarse 11:00 p. m. → horas de despertar sugeridas: 12:30 a. m. (1 ciclo), 2:00 a. m. (2 ciclos), 5:30 a. m. (5 ciclos), 7:00 a. m. (6 ciclos)
- Necesita 7,5 horas de sueño → 5 ciclos de sueño completos; dormir a las 11:00 p. m., despertarse a las 6:45 a. m.
- Siesta energética: 1 ciclo de sueño = 90 min; 2 ciclos = 3 horas para un descanso reparador
- Adolescente que necesita 9 horas: hora de acostarse a las 9:30 p. m. → despertarse a las 6:45 a. m. (6 ciclos completos)