Calculadora de sueño

Encuentre horas ideales para acostarse basadas en ciclos de sueño de 90 minutos para que se despierte renovado

07:00 − (15 min + n × 90 min)

Horas de acostarse sugeridas

21:45★ ideales

6 ciclos
9h 0m

23:15★ ideales

5 ciclos
7h 30m

00:45

4 ciclos
6h 0m

02:15

3 ciclos
4h 30m

Acerca de esta calculadora

La Calculadora de sueño le ayuda a encontrar la mejor hora de acostarse o despertarse basándose en ciclos de sueño de 90 minutos. Levantarte entre ciclos en lugar de en medio de uno te hace sentir más renovado y alerta. Ingrese la hora deseada para despertarse o acostarse para ver sugerencias alineadas con el ciclo de sueño.

Ejemplos comunes

Despertar a las 7:00 a. m. → horas de acostarse sugeridas: 11:00 p. m. (6 ciclos), 12:30 a. m. (5 ciclos), 4:00 a. m. (2 ciclos), 5:30 a. m. (1 ciclo)
Hora de acostarse 11:00 p. m. → horas de despertar sugeridas: 12:30 a. m. (1 ciclo), 2:00 a. m. (2 ciclos), 5:30 a. m. (5 ciclos), 7:00 a. m. (6 ciclos)
Necesita 7,5 horas de sueño → 5 ciclos de sueño completos; dormir a las 11:00 p. m., despertarse a las 6:45 a. m.
Siesta energética: 1 ciclo de sueño = 90 min; 2 ciclos = 3 horas para un descanso reparador
Adolescente que necesita 9 horas: hora de acostarse a las 9:30 p. m. → despertarse a las 6:45 a. m. (6 ciclos completos)