Schlafrechner

Finden Sie ideale Schlafenszeiten basierend auf 90-Minuten-Schlafzyklen, damit Sie erfrischt aufwachen

Lassen Sie ca. 15 Minuten einschlafen

07:00 − (15 min + n × 90 min)
Empfohlene Schlafenszeiten
21:45★ Ideal
6 Zyklen
9h 0m
23:15★ Ideal
5 Zyklen
7h 30m
00:45
4 Zyklen
6h 0m
02:15
3 Zyklen
4h 30m
07:00IdealEin Schlafzyklus ≈ 90 Minuten

Über diesen Rechner

Der Schlafrechner hilft Ihnen, die beste Schlafenszeit oder Aufwachzeit basierend auf 90-minütigen Schlafzyklen zu finden. Wenn Sie zwischen den Zyklen und nicht mitten in einem aufstehen, fühlen Sie sich erfrischter und wacher. Geben Sie Ihre gewünschte Weckzeit oder Schlafenszeit ein, um Vorschläge zu sehen, die auf den Schlafzyklus abgestimmt sind.

Häufige Beispiele

  • Wachen Sie um 7:00 Uhr auf → empfohlene Schlafenszeiten: 23:00 Uhr (6 Zyklen), 00:30 Uhr (5 Zyklen), 4:00 Uhr (2 Zyklen), 5:30 Uhr (1 Zyklus)
  • Schlafenszeit 23:00 Uhr → empfohlene Weckzeiten: 00:30 Uhr (1 Zyklus), 2:00 Uhr (2 Zyklen), 5:30 Uhr (5 Zyklen), 7:00 Uhr (6 Zyklen)
  • Brauchen Sie 7,5 Stunden Schlaf → 5 vollständige Schlafzyklen; um 23:00 Uhr schlafen, um 6:45 Uhr aufwachen
  • Powernap: 1 Schlafzyklus = 90 Min.; 2 Zyklen = 3 Stunden für eine erholsame Erholung
  • Teenager braucht 9 Stunden: Schlafenszeit 21:30 Uhr → Aufwachen um 6:45 Uhr (6 komplette Zyklen)