Calculadora do Sono

Encontre horários de dormir ideais com base em ciclos de sono de 90 minutos para acordar revigorado

Aguarde cerca de 15 minutos para adormecer

07:00 − (15 min + n × 90 min)
Horas de dormir sugeridas
21:45★ Ideal
6 ciclos
9h 0m
23:15★ Ideal
5 ciclos
7h 30m
00:45
4 ciclos
6h 0m
02:15
3 ciclos
4h 30m
07:00IdealUm ciclo de sono ≈ 90 minutos

Sobre esta calculadora

A Calculadora do Sono ajuda você a encontrar a melhor hora de dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos. Levantar-se entre os ciclos, em vez de no meio de um, deixa você mais revigorado e alerta. Insira o horário de despertar ou de dormir desejado para ver sugestões alinhadas ao ciclo de sono.

Exemplos comuns

  • Acordar às 7h → horários sugeridos para dormir: 23h (6 ciclos), 12h30 (5 ciclos), 4h (2 ciclos), 5h30 (1 ciclo)
  • Hora de dormir 23h → horários sugeridos para acordar: 12h30 (1 ciclo), 2h (2 ciclos), 5h30 (5 ciclos), 7h (6 ciclos)
  • Precisa de 7,5 horas de sono → 5 ciclos completos de sono; durmo às 23h, acordo às 6h45
  • Cochilo revigorante: 1 ciclo de sono = 90 min; 2 ciclos = 3 horas para um descanso restaurador
  • Adolescente que precisa de 9 horas: hora de dormir 21h30 → acordar às 6h45 (6 ciclos completos)