Calculateur de sommeil

Trouvez des heures de coucher idéales basées sur des cycles de sommeil de 90 minutes pour vous réveiller frais et dispos

07:00 − (15 min + n × 90 min)

Heures de coucher suggérées

21:45★ Idéal

6 cycles
9h 0m

23:15★ Idéal

5 cycles
7h 30m

00:45

4 cycles
6h 0m

02:15

3 cycles
4h 30m

À propos de cette calculatrice

Le calculateur de sommeil vous aide à trouver la meilleure heure de coucher ou de réveil en fonction de cycles de sommeil de 90 minutes. Se lever entre les cycles plutôt qu’au milieu d’un cycle vous permet de vous sentir plus reposé et plus alerte. Entrez l'heure de réveil ou l'heure de coucher souhaitée pour voir des suggestions adaptées au cycle de sommeil.

Exemples courants

Réveil à 7h00 → heures de coucher suggérées : 23h00 (6 cycles), 00h30 (5 cycles), 4h00 (2 cycles), 5h30 (1 cycle)
Heure du coucher 23h00 → heures de réveil suggérées : 00h30 (1 cycle), 2h00 (2 cycles), 5h30 (5 cycles), 7h00 (6 cycles)
Besoin de 7,5 heures de sommeil → 5 cycles de sommeil complets ; dormir à 23h00, se réveiller à 6h45
Sieste : 1 cycle de sommeil = 90 min ; 2 cycles = 3 heures pour un repos réparateur
Ado ayant besoin de 9 heures : coucher à 21h30 → réveil à 6h45 (6 cycles complets)