Calculateur de sommeil

Trouvez des heures de coucher idéales basées sur des cycles de sommeil de 90 minutes pour vous réveiller frais et dispos

Attendez environ 15 minutes pour vous endormir

07:00 − (15 min + n × 90 min)
Heures de coucher suggérées
21:45★ Idéal
6 cycles
9h 0m
23:15★ Idéal
5 cycles
7h 30m
00:45
4 cycles
6h 0m
02:15
3 cycles
4h 30m
07:00IdéalUn cycle de sommeil ≈ 90 minutes

À propos de cette calculatrice

Le calculateur de sommeil vous aide à trouver la meilleure heure de coucher ou de réveil en fonction de cycles de sommeil de 90 minutes. Se lever entre les cycles plutôt qu’au milieu d’un cycle vous permet de vous sentir plus reposé et plus alerte. Entrez l'heure de réveil ou l'heure de coucher souhaitée pour voir des suggestions adaptées au cycle de sommeil.

Exemples courants

  • Réveil à 7h00 → heures de coucher suggérées : 23h00 (6 cycles), 00h30 (5 cycles), 4h00 (2 cycles), 5h30 (1 cycle)
  • Heure du coucher 23h00 → heures de réveil suggérées : 00h30 (1 cycle), 2h00 (2 cycles), 5h30 (5 cycles), 7h00 (6 cycles)
  • Besoin de 7,5 heures de sommeil → 5 cycles de sommeil complets ; dormir à 23h00, se réveiller à 6h45
  • Sieste : 1 cycle de sommeil = 90 min ; 2 cycles = 3 heures pour un repos réparateur
  • Ado ayant besoin de 9 heures : coucher à 21h30 → réveil à 6h45 (6 cycles complets)