睡眠計算機

90 分の睡眠サイクルに基づいて理想的な就寝時間を見つけ、すっきりと目覚められるようにします。

眠りにつくまでに 15 分ほどかかります

07:00 − (15 min + n × 90 min)
推奨される就寝時間
21:45★ 理想的な
6 サイクル
9h 0m
23:15★ 理想的な
5 サイクル
7h 30m
00:45
4 サイクル
6h 0m
02:15
3 サイクル
4h 30m
07:00理想的な1 つの睡眠サイクル ≈ 90 分

この計算機について

睡眠計算ツールは、90 分の睡眠サイクルに基づいて最適な就寝時間または起床時間を見つけるのに役立ちます。サイクルの途中で起きるのではなく、サイクルの合間に起きると、気分がすっきりして注意力が高まります。希望の起床時刻または就寝時刻を入力すると、睡眠サイクルに合わせた提案が表示されます。

一般的な例

  • 午前 7 時に起床 → 推奨就寝時間: 午後 11 時 (6 サイクル)、午前 12 時 30 分 (5 サイクル)、午前 4 時 (2 サイクル)、午前 5 時 30 分 (1 サイクル)
  • 就寝時間 午後 11 時 → 推奨起床時間: 午前 12 時 30 分 (1 サイクル)、午前 2 時 (2 サイクル)、午前 5 時 30 分 (5 サイクル)、午前 7 時 (6 サイクル)
  • 7.5時間の睡眠→5回の完全な睡眠サイクルが必要。午後11時に寝て、午前6時45分に起きる
  • パワーナップ: 1 睡眠サイクル = 90 分。 2サイクル = 3時間の回復休息
  • 9 時間が必要な 10 代: 午後 9 時 30 分の就寝 → 午前 6 時 45 分の起床 (6 サイクル完了)