睡眠计算器

根据 90 分钟的睡眠周期找到理想的就寝时间，让您醒来时神清气爽

允许约 15 分钟入睡

07:00 − (15 min + n × 90 min)
建议就寝时间
21:45★ 理想
6 周期
9h 0m
23:15★ 理想
5 周期
7h 30m
00:45
4 周期
6h 0m
02:15
3 周期
4h 30m
07:00理想一个睡眠周期约90分钟

关于这个计算器

睡眠计算器可帮助您根据 90 分钟的睡眠周期找到最佳就寝时间或起床时间。在周期之间而不是在周期中间起床会让您感觉更加神清气爽和警觉。输入您想要的起床时间或就寝时间，以查看符合睡眠周期的建议。

常见示例

  • 早上 7:00 起床 → 建议就寝时间：晚上 11:00（6 个周期）、中午 12:30（5 个周期）、凌晨 4:00（2 个周期）、凌晨 5:30（1 个周期）
  • 就寝时间 11:00 PM → 建议起床时间：12:30 AM（1 个周期）、2:00 AM（2 个周期）、5:30 AM（5 个周期）、7:00 AM（6 个周期）
  • 需要7.5小时的睡眠→5个完整的睡眠周期；晚上 11:00 睡觉，早上 6:45 起床
  • 小睡：1 个睡眠周期 = 90 分钟； 2 个周期 = 3 小时恢复性休息
  • 青少年需要 9 小时：晚上 9:30 就寝 → 早上 6:45 起床（6 个完整周期）