إجمالي الطاقة اليومية والعناصر الكبرى
احتياجات السعرات اليومية وتوزيع العناصر الغذائية الكبرى
حول هذه الآلة الحاسبة
تقدّر حاسبة إجمالي الطاقة اليومية والعناصر الكبرى إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة اعتماداً على معادلة معدل الأيض الأساسي Mifflin-St Jeor ومضاعِف النشاط، ثم تعدّل السعرات وفق هدفك وتوزّعها إلى غرامات بروتين وكربوهيدرات ودهون. استخدمها لتخطيط حمية تنشيف أو تضخيم أو محافظة.
كيفية استخدام حاسبة إجمالي الطاقة اليومية والعناصر الكبرى
- أدخل قيمك في حقول الإدخال.
- اقرأ النتيجة — تتحدّث فور كتابتك.
- عدّل المدخلات لمقارنة السيناريوهات.
- انسخ عنوان الصفحة لمشاركة هذا الحساب بالضبط.
أمثلة شائعة
- 70 kg، 175 cm، 30 y، ذكر، نشاط معتدل → BMR 1649، TDEE 2556 kcal/day
- المحافظة بتوزيع متوازن 30/40/30 → 192 g بروتين، 256 g كربوهيدرات، 85 g دهون
- إنقاص الوزن (−20%) → هدف 2044 kcal/day
- زيادة الوزن (+10%) → هدف 2811 kcal/day
- 60 kg، 165 cm، 28 y، أنثى، نشاط خفيف → BMR 1330، TDEE 1829 kcal/day
الأسئلة الشائعة
كيف تعمل حاسبة إجمالي الطاقة اليومية والعناصر الكبرى؟
أدخل أرقامك فتطبّق الحاسبة الصيغة القياسية لهذه المهمة اليومية، عارضةً النتيجة وكيفية الوصول إليها. وهي تتكفل بتفاصيل الوحدات والتقريب كي لا تضطر أنت إلى ذلك.
متى أستخدم حاسبة إجمالي الطاقة اليومية والعناصر الكبرى؟
كلما صادفك هذا في الحياة اليومية — في التخطيط أو التسوق أو المشاريع المنزلية أو السفر أو العمل — وأردت جوابًا سريعًا موثوقًا بدلًا من التخمين أو الحساب اليدوي.
ما مدى دقة النتائج؟
تجري الرياضيات داخليًا بدقة كاملة ولا تُقرَّب إلا القيمة المعروضة لسهولة القراءة. وفي الاستخدام الواقعي يكون الحد العملي هو دقة الأرقام التي تُدخلها، لا الحساب نفسه.
هل يمكنني مشاركة حساب محدّد مع شخص آخر؟
نعم. كل قيمة تُدخلها تُحدّث عنوان الصفحة، لذا فإن نسخ شريط العناوين ومشاركة الرابط سيفتح الحساب نفسه تمامًا لمن يضغط عليه.