TDEE & Makros

Täglicher Kalorienbedarf und eine Makronährstoff-Aufteilung

Über diesen Rechner

Der TDEE-&-Makros-Rechner schätzt Ihren Gesamttagesumsatz (Total Daily Energy Expenditure) anhand der Mifflin-St-Jeor-Grundumsatzgleichung und eines Aktivitätsfaktors, passt die Kalorien dann an Ihr Ziel an und teilt sie in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett auf. Nutzen Sie ihn, um eine Diät-, Aufbau- oder Erhaltungsphase zu planen.

So nutzen Sie den TDEE & Makros-Rechner

  1. Geben Sie Ihre Werte in die Eingabefelder ein.
  2. Lesen Sie das Ergebnis ab — es aktualisiert sich sofort, während Sie tippen.
  3. Passen Sie die Eingaben an, um Szenarien zu vergleichen.
  4. Kopieren Sie die URL der Seite, um die exakte Berechnung zu teilen.

Häufige Beispiele

  • 70 kg, 175 cm, 30 J., männlich, mäßig aktiv → Grundumsatz 1649, TDEE 2556 kcal/Tag
  • Halten bei einer ausgewogenen 30/40/30-Aufteilung → 192 g Protein, 256 g Kohlenhydrate, 85 g Fett
  • Abnehmen (−20%) → Tagesziel 2044 kcal/Tag
  • Zunehmen (+10%) → Tagesziel 2811 kcal/Tag
  • 60 kg, 165 cm, 28 J., weiblich, leicht aktiv → Grundumsatz 1330, TDEE 1829 kcal/Tag

Häufig gestellte Fragen

Wie funktioniert der TDEE & Makros-Rechner?

Geben Sie Ihre Zahlen ein, und der Rechner wendet die Standardformel für diese Alltagsaufgabe an und zeigt das Ergebnis und den Weg dorthin. Er kümmert sich um Einheiten- und Rundungsdetails, damit Sie es nicht müssen.

Wann brauche ich den TDEE & Makros-Rechner?

Immer wenn dies im Alltag vorkommt — bei Planung, Einkauf, Heimprojekten, auf Reisen oder bei der Arbeit — und Sie eine schnelle, verlässliche Antwort wollen, statt zu schätzen oder von Hand zu rechnen.

Wie genau sind die Ergebnisse?

Die Mathematik läuft intern mit voller Genauigkeit, und nur der angezeigte Wert wird für die Lesbarkeit gerundet. Für den praktischen Einsatz ist die Grenze die Genauigkeit der von Ihnen eingegebenen Zahlen, nicht die Berechnung.

Kann ich eine bestimmte Berechnung mit jemand anderem teilen?

Ja. Jeder eingegebene Wert aktualisiert die URL — wenn Sie die Adressleiste kopieren und den Link teilen, öffnet sich für jeden, der ihn anklickt, exakt dieselbe Berechnung.