TDEE et macros

Besoins caloriques quotidiens et répartition des macronutriments

À propos de cette calculatrice

Le calculateur TDEE et macros estime votre dépense énergétique quotidienne totale à partir de l'équation du BMR de Mifflin-St Jeor et d'un multiplicateur d'activité, puis ajuste les calories selon votre objectif et les répartit en grammes de protéines, de glucides et de lipides. Utilisez-le pour planifier une sèche, une prise de masse ou un régime de maintien.

Comment utiliser la calculatrice TDEE et macros

  1. Saisissez vos valeurs dans les champs de saisie.
  2. Lisez le résultat — il se met à jour instantanément pendant que vous tapez.
  3. Ajustez les saisies pour comparer des scénarios.
  4. Copiez l'URL de la page pour partager le calcul exact.

Exemples courants

  • 70 kg, 175 cm, 30 ans, homme, modérément actif → BMR 1649, TDEE 2556 kcal/jour
  • Maintien avec une répartition équilibrée 30/40/30 → 192 g de protéines, 256 g de glucides, 85 g de lipides
  • Perdre du poids (−20 %) → objectif de 2044 kcal/jour
  • Prendre du poids (+10 %) → objectif de 2811 kcal/jour
  • 60 kg, 165 cm, 28 ans, femme, légèrement active → BMR 1330, TDEE 1829 kcal/jour

Questions fréquentes

Comment fonctionne la calculatrice TDEE et macros ?

Saisissez vos nombres et la calculatrice applique la formule standard pour cette tâche du quotidien, en montrant le résultat et comment il a été obtenu. Elle gère les détails d'unités et d'arrondis pour que vous n'ayez pas à le faire.

Quand utiliser la calculatrice TDEE et macros ?

Chaque fois que cela se présente dans la vie quotidienne — planification, achats, projets domestiques, voyages ou travail — et que vous voulez une réponse rapide et fiable au lieu d'estimer ou de calculer à la main.

Quelle est la précision des résultats ?

Le calcul s'exécute en interne à pleine précision et seule la valeur affichée est arrondie pour rester lisible. Pour un usage réel, la limite pratique est la précision des nombres que vous saisissez, pas le calcul.

Puis-je partager un calcul précis avec quelqu'un d'autre ?

Oui. Chaque valeur que vous saisissez met à jour l'URL, donc copier la barre d'adresse et partager le lien rouvre exactement le même calcul pour la personne qui clique.