TDEE 与宏量营养素
每日热量需求及宏量营养素配比
关于这个计算器
TDEE 与宏量营养素计算器根据 Mifflin-St Jeor 基础代谢率公式和活动系数估算你的每日总能量消耗，然后按你的目标调整热量，并将其拆分为蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数。用它来规划减脂、增肌或维持体重的饮食。
如何使用TDEE 与宏量营养素计算器
- 在输入框中填入您的数值。
- 读取结果——它会在您输入时即时更新。
- 调整输入以比较不同方案。
- 复制页面 URL 以分享这次精确的计算。
常见示例
- 70 kg, 175 cm, 30 y, 男, 中度活动 → BMR 1649, TDEE 2556 kcal/day
- 以均衡 30/40/30 配比维持 → 192 g 蛋白质, 256 g 碳水化合物, 85 g 脂肪
- 减重 (−20%) → 每日目标 2044 kcal/day
- 增重 (+10%) → 每日目标 2811 kcal/day
- 60 kg, 165 cm, 28 y, 女, 轻度活动 → BMR 1330, TDEE 1829 kcal/day
常见问题
TDEE 与宏量营养素计算器是如何工作的？
输入您的数字，计算器会应用这项日常任务的标准公式，显示结果及其得出过程。它会处理单位和舍入的细节，您无需操心。
什么时候会用到TDEE 与宏量营养素计算器？
只要日常生活中遇到这类问题——规划、购物、家居项目、旅行或工作——您想要一个快速可靠的答案，而不是估算或手工计算时都可以使用。
结果有多精确？
计算内部以全精度进行，只有显示的数值会四舍五入以便阅读。在实际使用中，真正的限制在于您输入数字的准确性，而不是计算本身。
可以把某次计算分享给别人吗？
可以。您输入的每一个值都会同步更新到 URL，因此复制地址栏并分享链接，对方打开后就能看到完全相同的计算。