TDEE y macros
Necesidades calóricas diarias y un reparto de macronutrientes
Acerca de esta calculadora
La calculadora de TDEE y macros estima tu gasto energético diario total a partir de la ecuación de TMB de Mifflin-St Jeor y un multiplicador de actividad, luego ajusta las calorías según tu objetivo y las reparte en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas. Úsala para planificar una definición, un volumen o una dieta de mantenimiento.
Cómo usar la calculadora de TDEE y macros
- Introduce tus valores en los campos de entrada.
- Lee el resultado — se actualiza al instante mientras escribes.
- Ajusta las entradas para comparar escenarios.
- Copia la URL de la página para compartir el cálculo exacto.
Ejemplos comunes
- 70 kg, 175 cm, 30 años, hombre, moderadamente activo → TMB 1649, TDEE 2556 kcal/día
- Mantener con un reparto equilibrado 30/40/30 → 192 g de proteínas, 256 g de carbohidratos, 85 g de grasas
- Perder peso (−20%) → objetivo de 2044 kcal/día
- Ganar peso (+10%) → objetivo de 2811 kcal/día
- 60 kg, 165 cm, 28 años, mujer, poco activa → TMB 1330, TDEE 1829 kcal/día
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la calculadora de TDEE y macros?
Introduce tus números y la calculadora aplica la fórmula estándar para esta tarea cotidiana, mostrando el resultado y cómo se llegó a él. Se encarga de los detalles de unidades y redondeo para que tú no tengas que hacerlo.
¿Cuándo usaría la calculadora de TDEE y macros?
Siempre que esto surja en la vida diaria — planificación, compras, proyectos del hogar, viajes o trabajo — y quieras una respuesta rápida y fiable en lugar de estimar o calcularlo a mano.
¿Qué precisión tienen los resultados?
La matemática se ejecuta internamente con precisión completa y solo el valor mostrado se redondea para mayor legibilidad. Para el uso en el mundo real, el límite práctico es la exactitud de los números que introduces, no el cálculo.
¿Puedo compartir un cálculo específico con otra persona?
Sí. Cada valor que introduces actualiza la URL, así que copiar la barra de direcciones y compartir el enlace reabre exactamente el mismo cálculo para quien haga clic.