TDEE e Macros

Necessidade diária de calorias e uma divisão de macronutrientes

Sobre esta calculadora

A Calculadora de TDEE e Macros estima o seu Gasto Energético Diário Total a partir da equação de TMB de Mifflin-St Jeor e de um multiplicador de atividade, depois ajusta as calorias para o seu objetivo e as divide em gramas de proteína, carboidrato e gordura. Use-a para planejar uma dieta de definição, ganho ou manutenção.

Como usar a calculadora de TDEE e Macros

  1. Digite seus valores nos campos de entrada.
  2. Leia o resultado — ele atualiza instantaneamente enquanto você digita.
  3. Ajuste as entradas para comparar cenários.
  4. Copie a URL da página para compartilhar o cálculo exato.

Exemplos comuns

  • 70 kg, 175 cm, 30 anos, masculino, moderadamente ativo → TMB 1649, TDEE 2556 kcal/dia
  • Manutenção com divisão balanceada 30/40/30 → 192 g de proteína, 256 g de carboidratos, 85 g de gordura
  • Perder peso (−20%) → meta de 2044 kcal/dia
  • Ganhar peso (+10%) → meta de 2811 kcal/dia
  • 60 kg, 165 cm, 28 anos, feminino, levemente ativa → TMB 1330, TDEE 1829 kcal/dia

Perguntas frequentes

Como funciona a calculadora de TDEE e Macros?

Digite seus números e a calculadora aplica a fórmula padrão para essa tarefa do dia a dia, mostrando o resultado e como ele foi alcançado. Ela cuida dos detalhes de unidades e arredondamento para que você não precise se preocupar.

Quando eu usaria a calculadora de TDEE e Macros?

Sempre que isso surgir na vida diária — planejamento, compras, projetos domésticos, viagens ou trabalho — e você quiser uma resposta rápida e confiável em vez de estimar ou calcular à mão.

Quão precisos são os resultados?

A matemática roda internamente com precisão total e apenas o valor exibido é arredondado para facilitar a leitura. Para uso no mundo real, o limite prático é a precisão dos números que você insere, não o cálculo.

Posso compartilhar um cálculo específico com outra pessoa?

Sim. Cada valor que você digita atualiza a URL, então copiar a barra de endereço e compartilhar o link reabre exatamente o mesmo cálculo para quem clicar.