TDEE とマクロ栄養素
1 日の必要カロリーとマクロ栄養素の配分
この計算機について
TDEE とマクロ栄養素の計算ツールは、Mifflin-St Jeor の BMR 式と活動係数からあなたの総消費エネルギー量を推定し、目標に合わせてカロリーを調整して、タンパク質・炭水化物・脂質のグラム数に配分します。減量、増量、維持の食事プランに役立ちます。
TDEE とマクロ栄養素計算機の使い方
- 入力欄に値を入力します。
- 結果を確認します — 入力するたびに即座に更新されます。
- 入力を調整して、複数のシナリオを比較します。
- ページの URL をコピーして、計算結果をそのまま共有します。
一般的な例
- 70 kg、175 cm、30 歳、男性、中程度の活動 → BMR 1649、TDEE 2556 kcal/day
- バランス型 30/40/30 の配分で維持 → タンパク質 192 g、炭水化物 256 g、脂質 85 g
- 減量（−20%）→ 目標 2044 kcal/day
- 増量（+10%）→ 目標 2811 kcal/day
- 60 kg、165 cm、28 歳、女性、軽い活動 → BMR 1330、TDEE 1829 kcal/day
よくある質問
TDEE とマクロ栄養素計算機はどのように機能しますか？
数値を入力すると、この日常的なタスクの標準的な公式を適用し、結果とその求め方を表示します。単位や丸めの細かい処理は計算機が引き受けるので、気にする必要はありません。
TDEE とマクロ栄養素計算機はどんな時に使いますか？
計画、買い物、家のプロジェクト、旅行、仕事など、日常生活でこの計算が必要になり、概算や手計算の代わりに素早く信頼できる答えがほしいときにいつでも使えます。
結果の精度はどのくらいですか？
計算は内部的に完全な精度で実行され、表示される値だけが読みやすいよう丸められます。実際の使用では、精度の実用的な限界は計算ではなく入力する数値の正確さです。
特定の計算結果を他の人と共有できますか？
はい。入力した値は URL に反映されるため、アドレスバーをコピーしてリンクを共有すれば、相手側でもまったく同じ計算がそのまま開きます。