TDEE और मैक्रोज़
दैनिक कैलोरी ज़रूरत और मैक्रोन्यूट्रिएंट का बँटवारा
इस कैलकुलेटर के बारे में
TDEE और मैक्रोज़ कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor BMR समीकरण और गतिविधि गुणक से आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) का अनुमान लगाता है, फिर आपके लक्ष्य के अनुसार कैलोरी समायोजित करता है और उन्हें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के ग्राम में बाँटता है। इसका उपयोग कटिंग, बल्किंग या मेंटेनेंस डाइट की योजना बनाने के लिए करें।
TDEE और मैक्रोज़ का उपयोग कैसे करें
- इनपुट फ़ील्ड में अपने मान दर्ज करें।
- परिणाम पढ़ें — आपके टाइप करते ही यह तुरंत अपडेट होता है।
- अलग-अलग स्थितियों की तुलना के लिए इनपुट बदलें।
- ठीक वही गणना साझा करने के लिए पेज का URL कॉपी करें।
सामान्य उदाहरण
- 70 kg, 175 cm, 30 वर्ष, पुरुष, मध्यम सक्रिय → BMR 1649, TDEE 2556 kcal/दिन
- संतुलित 30/40/30 विभाजन पर वज़न बनाए रखना → 192 g प्रोटीन, 256 g कार्ब्स, 85 g वसा
- वज़न घटाना (−20%) → 2044 kcal/दिन लक्ष्य
- वज़न बढ़ाना (+10%) → 2811 kcal/दिन लक्ष्य
- 60 kg, 165 cm, 28 वर्ष, महिला, हल्का सक्रिय → BMR 1330, TDEE 1829 kcal/दिन
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
TDEE और मैक्रोज़: यह कैसे काम करता है?
अपनी संख्याएँ दर्ज करें, और कैलकुलेटर इस रोज़मर्रा के काम के लिए मानक सूत्र लागू करके परिणाम और वह कैसे मिला, दिखाता है। इकाइयों और पूर्णांकन का ध्यान यह स्वयं रखता है, आपको नहीं रखना पड़ता।
मुझे TDEE और मैक्रोज़ की ज़रूरत कब पड़ेगी?
जब भी रोज़मर्रा के जीवन में — योजना, ख़रीदारी, घर के काम, यात्रा या नौकरी में — यह सवाल आए और आप अंदाज़ा लगाने या हाथ से हिसाब करने के बजाय जल्दी और भरोसेमंद उत्तर चाहें।
परिणाम कितने सटीक हैं?
गणित भीतर पूर्ण परिशुद्धता पर चलता है और केवल दिखाया गया मान पढ़ने में आसानी के लिए पूर्णांकित होता है। व्यावहारिक उपयोग में सीमा गणना की नहीं, बल्कि आपके दर्ज किए गए आँकड़ों की सटीकता की होती है।
क्या मैं कोई विशेष गणना किसी और के साथ साझा कर सकता हूँ?
हाँ। आपके दर्ज किए हर मान से URL अपडेट होता है, इसलिए एड्रेस बार कॉपी करके लिंक साझा करने पर, जो भी उस पर क्लिक करेगा उसके लिए ठीक वही गणना खुलेगी।