TDEE і макронутрієнти
Добова потреба в калоріях і розподіл макронутрієнтів
Про цей калькулятор
Калькулятор TDEE і макронутрієнтів оцінює ваші загальні денні витрати енергії (TDEE) за рівнянням BMR Міффліна — Сан-Жеора та коефіцієнтом активності, потім коригує калорійність відповідно до вашої мети й розподіляє її на грами білків, вуглеводів і жирів. Використовуйте його, щоб спланувати раціон для схуднення, набору маси або підтримки ваги.
«TDEE і макронутрієнти»: як користуватися
- Введіть свої значення в поля введення.
- Перегляньте результат — він оновлюється миттєво під час введення.
- Змінюйте вхідні дані, щоб порівняти різні сценарії.
- Скопіюйте URL сторінки, щоб поділитися саме цим розрахунком.
Типові приклади
- 70 kg, 175 cm, 30 років, чоловік, помірна активність → BMR 1649, TDEE 2556 kcal на день
- Підтримка ваги зі збалансованим розподілом 30/40/30 → 192 g білків, 256 g вуглеводів, 85 g жирів
- Схуднення (−20%) → ціль 2044 kcal на день
- Набір ваги (+10%) → ціль 2811 kcal на день
- 60 kg, 165 cm, 28 років, жінка, низька активність → BMR 1330, TDEE 1829 kcal на день
Поширені запитання
«TDEE і макронутрієнти»: як це працює?
Введіть свої числа, і калькулятор застосує стандартну формулу для цього повсякденного завдання, показавши результат і те, як його отримано. Одиниці вимірювання й округлення він бере на себе.
«TDEE і макронутрієнти»: коли це знадобиться?
Щоразу, коли таке питання виникає в повсякденному житті — під час планування, покупок, домашніх справ, подорожей чи роботи — і вам потрібна швидка й надійна відповідь замість приблизної оцінки чи підрахунку вручну.
Наскільки точні результати?
Внутрішні обчислення виконуються з повною точністю, округлюється лише показане значення — для зручності читання. На практиці точність обмежують числа, які ви вводите, а не сам розрахунок.
Чи можна поділитися конкретним розрахунком з кимось?
Так. Кожне введене значення оновлює URL, тож достатньо скопіювати адресний рядок і надіслати посилання — той, хто його відкриє, побачить точно такий самий розрахунок.