TDEE i makroskładniki

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i podział na makroskładniki

O tym kalkulatorze

Kalkulator TDEE i makroskładników szacuje całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE) na podstawie równania BMR Mifflina-St Jeora i współczynnika aktywności, a następnie dopasowuje kalorie do Twojego celu i dzieli je na gramy białka, węglowodanów i tłuszczu. Użyj go do zaplanowania diety redukcyjnej, na masę lub podtrzymującej.

TDEE i makroskładniki: instrukcja obsługi

  1. Wpisz swoje wartości w pola wejściowe.
  2. Odczytaj wynik — aktualizuje się natychmiast podczas wpisywania.
  3. Zmieniaj dane wejściowe, aby porównać różne scenariusze.
  4. Skopiuj adres URL strony, aby udostępnić dokładnie to obliczenie.

Typowe przykłady

  • 70 kg, 175 cm, 30 lat, mężczyzna, umiarkowana aktywność → BMR 1649, TDEE 2556 kcal/dzień
  • Utrzymanie przy zrównoważonym podziale 30/40/30 → 192 g białka, 256 g węglowodanów, 85 g tłuszczu
  • Redukcja masy ciała (−20%) → cel 2044 kcal/dzień
  • Przyrost masy ciała (+10%) → cel 2811 kcal/dzień
  • 60 kg, 165 cm, 28 lat, kobieta, niska aktywność → BMR 1330, TDEE 1829 kcal/dzień

Najczęściej zadawane pytania

TDEE i makroskładniki: jak to działa?

Wpisz swoje liczby, a kalkulator zastosuje standardowy wzór dla tego codziennego zadania i pokaże wynik oraz sposób jego uzyskania. Sam zajmie się jednostkami i zaokrągleniami, więc Ty nie musisz.

TDEE i makroskładniki: kiedy się przydaje?

Zawsze, gdy taka potrzeba pojawia się w codziennym życiu — przy planowaniu, zakupach, pracach w domu, w podróży czy w pracy — i chcesz szybkiej, pewnej odpowiedzi zamiast szacowania lub liczenia na piechotę.

Jak dokładne są wyniki?

Obliczenia są wykonywane wewnętrznie z pełną precyzją, a zaokrąglana jest tylko wyświetlana wartość. W praktyce granicę dokładności wyznacza precyzja wpisanych liczb, a nie samo obliczenie.

Czy mogę udostępnić komuś konkretne obliczenie?

Tak. Każda wpisana wartość aktualizuje adres URL, więc wystarczy skopiować adres z paska przeglądarki i wysłać link — każdy, kto go otworzy, zobaczy dokładnie to samo obliczenie.