TDEE & Macro
Nhu cầu calo hằng ngày và tỷ lệ phân chia các chất dinh dưỡng đa lượng
Giới thiệu về máy tính này
Máy tính TDEE & Macro ước tính Tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày (TDEE) của bạn từ phương trình BMR Mifflin-St Jeor và một hệ số vận động, sau đó điều chỉnh lượng calo theo mục tiêu và chia thành số gam protein, carbohydrate và chất béo. Hãy dùng nó để lên kế hoạch ăn giảm mỡ, tăng cơ hoặc duy trì.
Cách sử dụng TDEE & Macro
- Nhập các giá trị của bạn vào các ô nhập liệu.
- Xem kết quả — kết quả cập nhật ngay khi bạn gõ.
- Thay đổi dữ liệu nhập để so sánh các kịch bản.
- Sao chép URL của trang để chia sẻ đúng phép tính này.
Ví dụ thường gặp
- 70 kg, 175 cm, 30 tuổi, nam, vận động vừa phải → BMR 1649, TDEE 2556 kcal/ngày
- Giữ cân với tỷ lệ cân bằng 30/40/30 → 192 g protein, 256 g carb, 85 g chất béo
- Giảm cân (−20%) → mục tiêu 2044 kcal/ngày
- Tăng cân (+10%) → mục tiêu 2811 kcal/ngày
- 60 kg, 165 cm, 28 tuổi, nữ, vận động nhẹ → BMR 1330, TDEE 1829 kcal/ngày
Câu hỏi thường gặp
TDEE & Macro hoạt động như thế nào?
Nhập các con số của bạn, máy tính sẽ áp dụng công thức chuẩn cho việc thường ngày này và hiển thị kết quả cùng cách tính ra nó. Công cụ tự xử lý đơn vị và làm tròn nên bạn không phải bận tâm.
Khi nào nên dùng TDEE & Macro?
Bất cứ khi nào việc này xuất hiện trong cuộc sống hằng ngày — lập kế hoạch, mua sắm, sửa sang nhà cửa, du lịch hay công việc — và bạn muốn có câu trả lời nhanh, đáng tin cậy thay vì ước lượng hoặc tự tính tay.
Kết quả chính xác đến mức nào?
Bên trong, phép tính chạy với độ chính xác đầy đủ và chỉ giá trị hiển thị được làm tròn cho dễ đọc. Trong thực tế, giới hạn nằm ở độ chính xác của các con số bạn nhập chứ không phải ở phép tính.
Tôi có thể chia sẻ một phép tính cụ thể với người khác không?
Có. Mỗi giá trị bạn nhập đều cập nhật URL, vì vậy chỉ cần sao chép thanh địa chỉ và chia sẻ liên kết là người nhận sẽ mở lại đúng phép tính đó.