TDEE & Makro

Kebutuhan kalori harian dan pembagian makronutrien

Tentang kalkulator ini

Kalkulator TDEE & Makro memperkirakan Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) Anda dari persamaan BMR Mifflin-St Jeor dan pengali aktivitas, lalu menyesuaikan kalori dengan tujuan Anda dan membaginya menjadi gram protein, karbohidrat, dan lemak. Gunakan untuk merencanakan diet defisit (cutting), surplus (bulking), atau pemeliharaan.

Cara menggunakan TDEE & Makro

  1. Masukkan nilai Anda ke kolom input.
  2. Baca hasilnya — hasil langsung diperbarui saat Anda mengetik.
  3. Ubah input untuk membandingkan skenario.
  4. Salin URL halaman untuk membagikan perhitungan yang persis sama.

Contoh umum

  • 70 kg, 175 cm, 30 th, laki-laki, cukup aktif → BMR 1649, TDEE 2556 kkal/hari
  • Mempertahankan dengan pembagian seimbang 30/40/30 → 192 g protein, 256 g karbohidrat, 85 g lemak
  • Menurunkan berat badan (−20%) → target 2044 kkal/hari
  • Menaikkan berat badan (+10%) → target 2811 kkal/hari
  • 60 kg, 165 cm, 28 th, perempuan, sedikit aktif → BMR 1330, TDEE 1829 kkal/hari

Pertanyaan yang sering diajukan

TDEE & Makro: bagaimana cara kerjanya?

Masukkan angka Anda, lalu kalkulator menerapkan rumus standar untuk keperluan sehari-hari ini dan menampilkan hasil serta cara memperolehnya. Detail satuan dan pembulatan ditangani untuk Anda.

TDEE & Makro: kapan saya memerlukannya?

Kapan pun hal ini muncul dalam kehidupan sehari-hari — perencanaan, belanja, proyek rumah, perjalanan, atau pekerjaan — dan Anda menginginkan jawaban cepat dan dapat diandalkan alih-alih menebak atau menghitung manual.

Seberapa akurat hasilnya?

Perhitungan dijalankan secara internal dengan presisi penuh dan hanya nilai yang ditampilkan yang dibulatkan agar mudah dibaca. Dalam penggunaan nyata, batas praktisnya adalah ketepatan angka yang Anda masukkan, bukan perhitungannya.

Bisakah saya membagikan perhitungan tertentu kepada orang lain?

Ya. Setiap nilai yang Anda masukkan memperbarui URL, jadi dengan menyalin alamat di bilah alamat dan membagikan tautannya, siapa pun yang mengekliknya akan membuka perhitungan yang persis sama.