TDEE และสารอาหารหลัก
ความต้องการแคลอรีต่อวันและการแบ่งสัดส่วนสารอาหารหลัก
เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้
เครื่องคำนวณ TDEE และสารอาหารหลักประมาณค่าพลังงานที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน (Total Daily Energy Expenditure) จากสมการ BMR ของ Mifflin-St Jeor และตัวคูณระดับกิจกรรม จากนั้นปรับแคลอรีตามเป้าหมายของคุณและแบ่งเป็นกรัมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ใช้วางแผนอาหารสำหรับลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือรักษาน้ำหนัก
วิธีใช้ TDEE และสารอาหารหลัก
- ป้อนค่าของคุณในช่องกรอกข้อมูล
- อ่านผลลัพธ์ ซึ่งจะอัปเดตทันทีขณะที่คุณพิมพ์
- ปรับค่าที่ป้อนเพื่อเปรียบเทียบสถานการณ์ต่าง ๆ
- คัดลอก URL ของหน้าเพื่อแชร์การคำนวณนี้
ตัวอย่างที่พบบ่อย
- 70 kg, 175 cm, 30 ปี, ชาย, ออกกำลังกายปานกลาง → BMR 1649, TDEE 2556 kcal/วัน
- รักษาน้ำหนักด้วยสัดส่วนสมดุล 30/40/30 → โปรตีน 192 g, คาร์โบไฮเดรต 256 g, ไขมัน 85 g
- ลดน้ำหนัก (−20%) → เป้าหมาย 2044 kcal/วัน
- เพิ่มน้ำหนัก (+10%) → เป้าหมาย 2811 kcal/วัน
- 60 kg, 165 cm, 28 ปี, หญิง, ออกกำลังกายเล็กน้อย → BMR 1330, TDEE 1829 kcal/วัน
คำถามที่พบบ่อย
TDEE และสารอาหารหลัก: ทำงานอย่างไร?
ป้อนตัวเลขของคุณ แล้วเครื่องคำนวณจะใช้สูตรมาตรฐานสำหรับงานในชีวิตประจำวันนี้ พร้อมแสดงผลลัพธ์และวิธีที่ได้มา ระบบจัดการเรื่องหน่วยและการปัดเศษให้ คุณจึงไม่ต้องกังวล
TDEE และสารอาหารหลัก: ใช้เมื่อใด?
ใช้ได้ทุกครั้งที่เรื่องนี้เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการวางแผน การช้อปปิ้ง งานบ้าน การเดินทาง หรือการทำงาน เมื่อคุณต้องการคำตอบที่รวดเร็วและเชื่อถือได้แทนการประมาณหรือคิดเอง
ผลลัพธ์แม่นยำแค่ไหน?
ภายในระบบคำนวณด้วยความแม่นยำเต็ม และปัดเศษเฉพาะค่าที่แสดงเพื่อให้อ่านง่าย ในการใช้งานจริง ข้อจำกัดอยู่ที่ความแม่นยำของตัวเลขที่คุณป้อน ไม่ใช่การคำนวณ
แชร์การคำนวณให้ผู้อื่นได้หรือไม่?
ได้ ทุกค่าที่คุณป้อนจะอัปเดตใน URL เมื่อคัดลอกแถบที่อยู่แล้วแชร์ลิงก์ ผู้ที่คลิกจะเห็นการคำนวณเดียวกันทุกประการ