TDEE & macro's
Dagelijkse caloriebehoefte en een verdeling over macronutriënten
Over deze calculator
De calculator TDEE & macro's schat je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) op basis van de BMR-vergelijking van Mifflin-St Jeor en een activiteitsfactor, past de calorieën aan je doel aan en verdeelt ze in grammen eiwit, koolhydraten en vet. Gebruik hem om een cut-, bulk- of onderhoudsdieet te plannen.
TDEE & macro's: zo gebruik je het
- Voer je waarden in de invoervelden in.
- Lees het resultaat af — het wordt direct bijgewerkt terwijl je typt.
- Pas de invoer aan om scenario's te vergelijken.
- Kopieer de URL van de pagina om precies deze berekening te delen.
Veelvoorkomende voorbeelden
- 70 kg, 175 cm, 30 jaar, man, matig actief → BMR 1649, TDEE 2556 kcal/dag
- Op gewicht blijven met een gebalanceerde verdeling 30/40/30 → 192 g eiwit, 256 g koolhydraten, 85 g vet
- Afvallen (−20%) → doel 2044 kcal/dag
- Aankomen (+10%) → doel 2811 kcal/dag
- 60 kg, 165 cm, 28 jaar, vrouw, licht actief → BMR 1330, TDEE 1829 kcal/dag
Veelgestelde vragen
TDEE & macro's: hoe werkt het?
Voer je getallen in en de calculator past de standaardformule voor deze alledaagse taak toe. Je ziet het resultaat en hoe het tot stand kwam. Eenheden en afronding worden voor je geregeld.
TDEE & macro's: wanneer gebruik je dit?
Telkens wanneer dit in het dagelijks leven opduikt — bij plannen, winkelen, klussen in huis, op reis of op het werk — en je snel een betrouwbaar antwoord wilt in plaats van te schatten of het met de hand uit te rekenen.
Hoe nauwkeurig zijn de resultaten?
Intern wordt met volledige precisie gerekend; alleen de getoonde waarde wordt afgerond voor de leesbaarheid. In de praktijk wordt de nauwkeurigheid bepaald door de getallen die je invoert, niet door de berekening.
Kan ik een specifieke berekening met iemand anders delen?
Ja. Elke waarde die je invoert, wordt in de URL bijgewerkt. Kopieer de adresbalk en deel de link: wie erop klikt, ziet precies dezelfde berekening.