TDEE e macronutrienti

Fabbisogno calorico giornaliero e ripartizione dei macronutrienti

Informazioni su questo calcolatore

Il Calcolatore di TDEE e macronutrienti stima il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) a partire dall'equazione del metabolismo basale (BMR) di Mifflin-St Jeor e da un moltiplicatore di attività, poi adatta le calorie al tuo obiettivo e le suddivide in grammi di proteine, carboidrati e grassi. Usalo per pianificare una dieta di definizione, di massa o di mantenimento.

Come usare lo strumento TDEE e macronutrienti

  1. Inserisci i tuoi valori nei campi di immissione.
  2. Leggi il risultato: si aggiorna subito mentre scrivi.
  3. Modifica i valori per confrontare diversi scenari.
  4. Copia l'URL della pagina per condividere esattamente questo calcolo.

Esempi comuni

  • 70 kg, 175 cm, 30 anni, maschio, moderatamente attivo → BMR 1649, TDEE 2556 kcal/giorno
  • Mantenimento con ripartizione bilanciata 30/40/30 → 192 g proteine, 256 g carboidrati, 85 g grassi
  • Perdere peso (−20%) → obiettivo 2044 kcal/giorno
  • Aumentare di peso (+10%) → obiettivo 2811 kcal/giorno
  • 60 kg, 165 cm, 28 anni, femmina, leggermente attiva → BMR 1330, TDEE 1829 kcal/giorno

Domande frequenti

Come funziona lo strumento TDEE e macronutrienti?

Inserisci i tuoi numeri e il calcolatore applica la formula standard per questa attività quotidiana, mostrando il risultato e come ci è arrivato. Si occupa lui di unità e arrotondamenti, così non devi farlo tu.

Quando usare lo strumento TDEE e macronutrienti?

Ogni volta che ti capita nella vita di tutti i giorni (pianificazione, spesa, lavori in casa, viaggi o lavoro) e vuoi una risposta rapida e affidabile invece di andare a occhio o fare i conti a mano.

Quanto sono precisi i risultati?

Internamente i calcoli sono a precisione piena e solo il valore mostrato viene arrotondato per leggibilità. Nell'uso reale il limite pratico è la precisione dei numeri che inserisci, non il calcolo.

Posso condividere un calcolo specifico con qualcun altro?

Sì. Ogni valore che inserisci aggiorna l'URL: copiando la barra degli indirizzi e condividendo il link, chiunque lo apra ritrova esattamente lo stesso calcolo.