TDEE & makronutrienter
Dagligt kaloribehov och fördelning av makronutrienter
Om den här räknaren
TDEE- och makroräknaren uppskattar din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) utifrån BMR-ekvationen Mifflin-St Jeor och en aktivitetsfaktor, justerar sedan kalorierna efter ditt mål och fördelar dem på gram protein, kolhydrater och fett. Använd den för att planera en diet för att gå ner, bygga upp eller hålla vikten.
TDEE & makronutrienter – steg för steg
- Ange dina värden i inmatningsfälten.
- Läs av resultatet – det uppdateras direkt medan du skriver.
- Ändra värdena för att jämföra olika scenarier.
- Kopiera sidans URL för att dela exakt den här beräkningen.
Vanliga exempel
- 70 kg, 175 cm, 30 år, man, måttligt aktiv → BMR 1 649, TDEE 2 556 kcal/dag
- Behålla vikten med balanserad fördelning 30/40/30 → 192 g protein, 256 g kolhydrater, 85 g fett
- Gå ner i vikt (−20 %) → mål 2 044 kcal/dag
- Gå upp i vikt (+10 %) → mål 2 811 kcal/dag
- 60 kg, 165 cm, 28 år, kvinna, lätt aktiv → BMR 1 330, TDEE 1 829 kcal/dag
Vanliga frågor
TDEE & makronutrienter: hur fungerar beräkningen?
Ange dina tal så tillämpar räknaren den vedertagna formeln för den här vardagsuppgiften och visar resultatet och hur det togs fram. Den sköter detaljerna kring enheter och avrundning så att du slipper.
TDEE & makronutrienter: när har man nytta av den här beräkningen?
Närhelst det dyker upp i vardagen – planering, shopping, hemmaprojekt, resor eller jobb – och du vill ha ett snabbt, pålitligt svar i stället för att uppskatta eller räkna för hand.
Hur exakta är resultaten?
Beräkningen görs internt med full precision och bara det visade värdet avrundas för läsbarhetens skull. I praktiken begränsas noggrannheten av de tal du anger, inte av beräkningen.
Kan jag dela en viss beräkning med någon annan?
Ja. Varje värde du anger uppdaterar URL:en, så om du kopierar adressfältet och delar länken öppnas exakt samma beräkning för den som klickar på den.