TDEE 및 매크로
하루 칼로리 필요량과 다량 영양소 배분
이 계산기에 대하여
TDEE 및 매크로 계산기는 Mifflin-St Jeor 기초대사량(BMR) 공식과 활동 계수로 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 추정한 뒤, 목표에 맞게 칼로리를 조정하고 단백질, 탄수화물, 지방의 그램 수로 나눕니다. 감량, 벌크업 또는 유지 식단을 계획할 때 활용하세요.
TDEE 및 매크로 사용 방법
- 입력란에 값을 입력하세요.
- 결과를 확인하세요 — 입력하는 즉시 업데이트됩니다.
- 입력값을 바꿔 여러 상황을 비교해 보세요.
- 페이지 URL을 복사해 같은 계산을 공유하세요.
대표적인 예
- 70 kg, 175 cm, 30세, 남성, 보통 활동 → BMR 1649, TDEE 2556 kcal/일
- 균형형 30/40/30 비율로 유지 → 단백질 192 g, 탄수화물 256 g, 지방 85 g
- 체중 감량(−20%) → 목표 2044 kcal/일
- 체중 증가(+10%) → 목표 2811 kcal/일
- 60 kg, 165 cm, 28세, 여성, 가벼운 활동 → BMR 1330, TDEE 1829 kcal/일
자주 묻는 질문
TDEE 및 매크로은(는) 어떻게 작동하나요?
숫자를 입력하면 이 일상적인 작업에 맞는 표준 공식을 적용해 결과와 계산 과정을 보여 줍니다. 단위와 반올림 같은 세부 사항은 계산기가 알아서 처리합니다.
TDEE 및 매크로은(는) 언제 사용하나요?
계획, 쇼핑, 집안일, 여행, 업무 등 일상에서 이 계산이 필요할 때, 어림하거나 손으로 계산하는 대신 빠르고 믿을 수 있는 답을 원할 때 사용하세요.
결과는 얼마나 정확한가요?
내부적으로 완전한 정밀도로 계산하며, 표시되는 값만 읽기 쉽게 반올림합니다. 실생활에서는 계산보다 입력한 숫자의 정확도가 실질적인 한계가 됩니다.
특정 계산을 다른 사람과 공유할 수 있나요?
네. 입력하는 모든 값이 URL에 반영되므로, 주소창을 복사해 링크를 공유하면 링크를 여는 사람에게 똑같은 계산이 열립니다.