TDEE и макронутриенты
Суточная потребность в калориях и распределение макронутриентов
Об этом калькуляторе
Калькулятор TDEE и макронутриентов оценивает ваш суточный расход энергии (Total Daily Energy Expenditure) по формуле BMR Миффлина — Сан Жеора и коэффициенту активности, затем корректирует калорийность под вашу цель и распределяет её на граммы белков, углеводов и жиров. Используйте его, чтобы спланировать рацион для сушки, набора массы или поддержания веса.
«TDEE и макронутриенты»: как пользоваться
- Введите свои значения в поля ввода.
- Посмотрите результат — он обновляется мгновенно по мере ввода.
- Меняйте исходные данные, чтобы сравнить варианты.
- Скопируйте URL страницы, чтобы поделиться именно этим расчётом.
Типичные примеры
- 70 kg, 175 cm, 30 лет, мужчина, умеренная активность → BMR 1649, TDEE 2556 kcal/день
- Поддержание при сбалансированном распределении 30/40/30 → 192 g белков, 256 g углеводов, 85 g жиров
- Похудение (−20%) → цель 2044 kcal/день
- Набор веса (+10%) → цель 2811 kcal/день
- 60 kg, 165 cm, 28 лет, женщина, лёгкая активность → BMR 1330, TDEE 1829 kcal/день
Часто задаваемые вопросы
«TDEE и макронутриенты»: как это работает?
Введите свои числа, и калькулятор применит стандартную формулу для этой повседневной задачи, показав результат и то, как он получен. Единицы измерения и округление он берёт на себя.
«TDEE и макронутриенты»: когда пригодится?
Всякий раз, когда такая задача возникает в повседневной жизни — при планировании, покупках, домашних делах, в поездках или на работе — и нужен быстрый надёжный ответ вместо прикидки или расчёта вручную.
Насколько точны результаты?
Внутренние вычисления ведутся с полной точностью, и только отображаемое значение округляется для удобства чтения. На практике точность ограничивает не расчёт, а точность введённых вами чисел.
Можно ли поделиться конкретным расчётом с кем-то?
Да. Каждое введённое значение обновляет URL, поэтому достаточно скопировать адресную строку и отправить ссылку — у получателя откроется точно такой же расчёт.