TDEE ও ম্যাক্রো
দৈনিক ক্যালরির চাহিদা ও ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের ভাগ
এই ক্যালকুলেটর সম্পর্কে
TDEE ও ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর Mifflin-St Jeor BMR সমীকরণ ও একটি কার্যকলাপ গুণক থেকে আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE) অনুমান করে, তারপর আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি সমন্বয় করে সেগুলোকে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট ও চর্বির গ্রামে ভাগ করে। ওজন কমানো, বাড়ানো বা ধরে রাখার ডায়েট পরিকল্পনায় এটি ব্যবহার করুন।
TDEE ও ম্যাক্রো কীভাবে ব্যবহার করবেন
- ইনপুট ঘরগুলোতে আপনার মানগুলো লিখুন।
- ফলাফল দেখুন — লেখার সঙ্গে সঙ্গে তা হালনাগাদ হয়।
- বিভিন্ন পরিস্থিতি তুলনা করতে ইনপুট বদলান।
- হুবহু এই হিসাবটি শেয়ার করতে পৃষ্ঠার URL কপি করুন।
সাধারণ উদাহরণ
- 70 kg, 175 cm, 30 বছর, পুরুষ, মাঝারি সক্রিয় → BMR 1649, TDEE 2556 kcal/দিন
- সুষম 30/40/30 বণ্টনে ওজন ধরে রাখা → 192 g প্রোটিন, 256 g কার্ব, 85 g চর্বি
- ওজন কমানো (−20%) → লক্ষ্য 2044 kcal/দিন
- ওজন বাড়ানো (+10%) → লক্ষ্য 2811 kcal/দিন
- 60 kg, 165 cm, 28 বছর, নারী, হালকা সক্রিয় → BMR 1330, TDEE 1829 kcal/দিন
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
TDEE ও ম্যাক্রো কীভাবে কাজ করে?
আপনার সংখ্যাগুলো লিখুন; ক্যালকুলেটর এই দৈনন্দিন কাজের প্রমিত সূত্র প্রয়োগ করে ফলাফল দেখায় এবং কীভাবে তা পাওয়া গেল সেটাও দেখায়। একক ও আসন্নীকরণের খুঁটিনাটি এটি নিজেই সামলায়, আপনাকে ভাবতে হয় না।
TDEE ও ম্যাক্রো কখন ব্যবহার করবেন?
দৈনন্দিন জীবনে যখনই এমন প্রশ্ন আসে — পরিকল্পনা, কেনাকাটা, ঘরের কাজ, ভ্রমণ বা অফিসের কাজে — এবং আন্দাজ বা হাতে হিসাব না করে দ্রুত ও নির্ভরযোগ্য উত্তর চান।
ফলাফল কতটা নির্ভুল?
ভেতরে গণিত চলে পূর্ণ নির্ভুলতায়; শুধু দেখানো মানটি পড়ার সুবিধার জন্য আসন্নীকৃত হয়। বাস্তব ব্যবহারে আসল সীমা হলো আপনার দেওয়া সংখ্যাগুলোর নির্ভুলতা, হিসাবটি নয়।
নির্দিষ্ট কোনো হিসাব কি অন্য কারও সঙ্গে শেয়ার করা যায়?
হ্যাঁ। আপনি যে মানই লিখুন, URL হালনাগাদ হয়ে যায়; তাই ঠিকানা বার থেকে লিংক কপি করে শেয়ার করলে, যিনিই সেটিতে ক্লিক করবেন তিনি হুবহু একই হিসাব দেখতে পাবেন।