TDEE و درشتمغذیها
کالری مورد نیاز روزانه و تقسیم درشتمغذیها
دربارهٔ این ماشینحساب
ماشینحساب TDEE و درشتمغذیها کل انرژی مصرفی روزانهٔ شما (TDEE) را با معادلهٔ BMR میفلین-سنت ژئور و یک ضریب فعالیت تخمین میزند، سپس کالری را متناسب با هدف شما تنظیم میکند و آن را به گرم پروتئین، کربوهیدرات و چربی تقسیم میکند. از آن برای برنامهریزی رژیم کاهش وزن، حجمگیری یا حفظ وزن استفاده کنید.
TDEE و درشتمغذیها: روش استفاده
- مقادیر خود را در کادرهای ورودی وارد کنید.
- نتیجه را بخوانید؛ همزمان با تایپ کردن فوراً بهروز میشود.
- ورودیها را تغییر دهید تا سناریوهای مختلف را مقایسه کنید.
- نشانی صفحه را کپی کنید تا همین محاسبه را به اشتراک بگذارید.
نمونههای رایج
- 70 kg، 175 cm، 30 سال، مرد، فعالیت متوسط → BMR 1649، TDEE 2556 kcal/روز
- حفظ وزن با تقسیم متعادل 30/40/30 → 192 g پروتئین، 256 g کربوهیدرات، 85 g چربی
- کاهش وزن (−20%) → هدف 2044 kcal/روز
- افزایش وزن (+10%) → هدف 2811 kcal/روز
- 60 kg، 165 cm، 28 سال، زن، فعالیت سبک → BMR 1330، TDEE 1829 kcal/روز
پرسشهای متداول
TDEE و درشتمغذیها: چگونه کار میکند؟
اعداد خود را وارد کنید؛ فرمول استاندارد این کار روزمره اعمال میشود و نتیجه همراه با روش رسیدن به آن نمایش داده میشود. جزئیات واحدها و گرد کردن هم رعایت میشود تا لازم نباشد خودتان نگران آن باشید.
TDEE و درشتمغذیها: چه زمانی به کار میآید؟
هر زمان که این موضوع در زندگی روزمره پیش بیاید (برنامهریزی، خرید، کارهای خانه، سفر یا کار) و بخواهید بهجای تخمین زدن یا محاسبهٔ دستی، پاسخی سریع و قابل اعتماد داشته باشید.
نتایج چقدر دقیقاند؟
محاسبات در داخل با دقت کامل انجام میشوند و فقط مقدار نمایشدادهشده برای خوانایی گرد میشود. در کاربرد واقعی، محدودیت عملی دقتِ اعدادی است که وارد میکنید، نه خود محاسبه.
آیا میتوانم یک محاسبهٔ مشخص را با دیگران به اشتراک بگذارم؟
بله. هر مقداری که وارد میکنید نشانی صفحه (URL) را بهروز میکند؛ بنابراین با کپی کردن نوار نشانی و فرستادن پیوند، همان محاسبه دقیقاً برای هر کسی که روی آن کلیک کند دوباره باز میشود.